Dostępnych jest wiele informacji, które pokażą ci, jak budować masę mięśniową. Po podjęciu decyzji o budowie mięśni, następnym krokiem jest znalezienie najbardziej skutecznej metody. Poniższy przewodnik pomoże ci zacząć od ważnych informacji, które powinieneś wiedzieć.
Skoncentruj się na wypracowaniu swoich największych grup mięśniowych. Skoncentrowanie wysiłków na dużych grupach mięśni, takich jak plecy, klatka piersiowa i nogi, pomoże Ci szybciej budować mięśnie. Ćwiczenia, takie jak przysiady, podciąganie, wyciskanie na ławce i spadki są do tego idealne. Tego typu ćwiczenia są zwykle bardziej intensywne i pomogą zwiększyć syntezę białek.
Skoncentruj swój trening siłowy na przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu na ławce. Te trzy główne ćwiczenia są najlepsze dla budowania dobrego ciała. Są to ćwiczenia, które udowodniono, że budują siłę, zwiększają objętość i poprawiają ogólne uwarunkowania. Znajdź sposób uwzględnienia jakiejś formy tych ćwiczeń w każdym treningu.
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, daj sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację. Może wydawać się kuszące, aby iść pełną parą naprzód, ale twoje ciało potrzebuje czasu wolnego, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Trzymaj się rutyny budowania mięśni, która jest około trzy razy w tygodniu; początkujący mogą zacząć od dwóch razy w tygodniu.
Zerknij na super supla somatodrol
Produkty na bazie zwierząt, takie jak wołowina i kurczak, mogą pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej. Spróbuj spożywać około 1 grama mięsa, które jest pełne białka dla każdego ważonego kilograma. Wykonanie tego pomoże w przechowywaniu większej ilości białka. Im większa ilość spożywanego białka, tym większe będą mięśnie. W końcu twoje mięśnie osiągną pożądany rozmiar.
Pamiętaj, aby każdej nocy zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Twoje mięśnie potrzebują czasu na naprawę po napięciu podczas sesji podnoszenia ciężaru. Jeśli nie pozwolisz mięśniom odpocząć wystarczająco, może to drastycznie zmniejszyć wyniki, które widzisz po wysiłku podnoszenia ciężarów.
Chcesz pchać, dopóki twoje ciało nie osiągnie bliskiej porażki. Awaria jest spowodowana, gdy twoje ciało nie pozwoli ci pójść dalej ze swoim treningiem, ponieważ jest zbyt zmęczone. Kiedy zaczynasz sesję na cały dzień, zacznij ciężko i zmniejsz wagę, którą podnosisz, abyś mógł kontynuować podnoszenie nawet po zmęczeniu twojego ciała.
Niezwykle ważne jest, abyś był w stanie prawidłowo wykonywać ćwiczenia stojące, takie jak napowietrzne maszyny i przysiady. Te ćwiczenia wymagają pewnego rodzaju postawy sportowej. Aby to osiągnąć, powinieneś stać z nogami mniej więcej na szerokość ramion. Następnie delikatnie wyceluj palce na zewnątrz, ugnij kolana i wygnij dolną część pleców. Zawsze upewnij się, że twoje oczy patrzą do przodu.
Upewnij się, że wybierasz najlepszą wagę dla siebie podczas wykonywania ćwiczeń podnoszących. Badania dowiodły, że wykonanie od sześciu do dwunastu powtórzeń przy około siedemdziesięciu do osiemdziesięciu procentach maksymalnych dla jednego przedstawiciela, zapewni najlepszą kombinację zarówno objętości, jak i obciążenia. Może to stymulować dodatkowy wzrost mięśni.
Pamiętaj, że nie ma jednej metody budowania mięśni, które będą działać szybko, efektywnie iw obszarze, który naprawdę chcesz celować. Budowanie mięśni wymaga pracy, a to wymaga czasu. Jeśli chcesz osiągnąć sukces, musisz wymyślić solidny plan i pozostać zaangażowanym. Oparte na nocach historie sukcesu nie występują, jeśli chodzi o budowanie mięśni, więc pamiętaj, aby robić to powoli.
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć, nie próbuj zwiększać ciężaru, który podnosisz. Zamiast tego pracuj nad poprawą swojej wytrzymałości, wykonując dłuższe sety lub po prostu więcej zestawów. Po wyćwiczeniu staje się łatwiejsze, możesz zacząć dodawać wagi lub próbować trudniejszych ćwiczeń, aby utrzymać rutyny interesujące i trudne.
Wykonuj reżim podnoszenia co drugi dzień. Po intensywnym treningu proces syntezy białek może zająć do 48 godzin. Innymi słowy, twoje ciało buduje mięśnie do dwóch dni po treningu, a ćwiczenia, kiedy twoje ciało wciąż się regeneruje, mogą zniweczyć twoją ciężką pracę. Ciesz się dniem odpoczynku – pomoże to zmaksymalizować twoje wyniki.
Ponownie, musisz upewnić się, że posiadasz solidne zrozumienie tego, co jest potrzebne, aby naprawdę zmienić twoją sylwetkę. Nie skąp, jeśli chodzi o naukę, co wymaga budowania mięśni. Ta rada została udzielona, abyś mógł osiągnąć swoje cele.
